Uyku ve Sindirim İçin Yatmadan Önce İçilecek Çaylar

Şafağın ilk ışıklarından gece yatağa girinceye kadar, günlük hayatımız vücudumuzu yıpratan ve bizi sürekli stres halinde bırakan aktiviteler içerir. Zamanla, bu stres birikimi sağlığınızı hayal edebileceğinizden daha fazla şekilde etkilemeye başlayabilir. Günümüzde insanların kronik stres nedeniyle karşılaştığı en yaygın sorunlardan biri uykusuzluk veya geceleri uykuya dalamama durumudur. Uykusuzluk yoğun fiziksel ve psikolojik etkiye sahip olabilir. Ancak endişelenmeyin, uyku sorunlarınızla başa çıkmanın çaresi neredeyse her gün tüketebileceğiniz lezzetli bir içecekte saklıdır. Bu blogda yatmadan önce içilecek çaylar hakkında daha fazla bilgi edinin.

Çayın sıcaklığı, zihni ve bedeni doğal olarak rahatlatarak dinlenme durumuna getirebilir. Özellikle bazı çaylar, sindirimi, rahatlamayı ve uykuyu teşvik ettiği bilinen bitki ve baharatların iyiliğini taşır. Burada, gece rutininizde kullanabileceğiniz bu tür beş etkili uyku vakti çayını tanıtacağız.

1. Palo Azul Çayı

Palo Azul çayı, kusursuz besin profili ve eşsiz sağlık yararları nedeniyle Güney Amerika bölgelerinde popüler bir içecektir. Palo Azul bitkisinin kabuğunun odun parçalarından demlenen çay, doğrudan sindirim sisteminize fayda sağlayan fenolik bileşikler, flavonoidler ve sterollerden oluşan bir kokteyl içerir.

Palo azul çayının faydaları arasında böbreklerdeki veya sindirim sisteminin diğer organlarındaki iltihabı azaltmak yer alır. Ayrıca yatmadan önce tüketildiğinde uygun sindirimi ve besin emilimini sağlayabilen etkili bir ishal önleyici besindir.

İhtiyacınız Olanlar

6 su bardağı su
3 yemek kaşığı bal
3/4 su bardağı Palo Azul Kabuğu

Nasıl Hazırlanılır

1. Büyük bir tencerede 6 su bardağı suyu kaynatın.
2. Palo cipslerini ekleyin ve tencereyi kapatın. Karışımı yaklaşık bir saat kısık ateşte pişirin.
3. Çayı ocaktan alıp süzün.
4. Bal ekleyin ve hemen bir fincan için. Çayın geri kalanını buzdolabında saklayarak yaklaşık 2 gün saklayabilirsiniz.

2. Limon Otu ve Zencefil Yatmadan Önce Çayları

Yatmadan önce bir yudum limon otu ve zencefil çayı, sağlıklı sindirimin yanı sıra harika bir uyku ve rahatlama elde etmek için en zarif çözümdür. Limon otunun büyüleyici aroması vücutta derin bir rahatlamaya neden olurken, zencefilin terapötik özellikleri sindirim sistemini güçlendirir ve kas kramplarını, ağrıyı hafifletir ve solunum sistemini rahatlatır. Bu çay, basit bir soğuk algınlığından stres kaynaklı kaygıya kadar uyku kalitenizi etkileyebilecek hemen hemen her rahatsızlıkla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

İhtiyacınız Olanlar

2 su bardağı su
1/2 çay kaşığı taze limon suyu
1 çay kaşığı bal
1/4 çay kaşığı rendelenmiş zencefil
1/2 su bardağı limon otu sapı

Nasıl Hazırlanılır

1. Bir tencereye suyu koyup kaynatın.
2. Limon otu saplarını ve rendelenmiş zencefili ekleyin ve karışımı yaklaşık 5 dakika pişirin.
3. Süzün ve içine bal, limon suyu ekleyin.
4. Çayınızı sıcak veya soğuk olarak tüketebilirsiniz.

3. Zerdeçal, Biber Çayı

Zerdeçalın güçlü antioksidanları fiziksel ve ruhsal sağlık için çeşitli etkilere sahiptir. Kurkumin, ruh halinizi iyileştiren ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olan serotonin ve dopamin konsantrasyonunu artırmak için vücutla etkileşime girer. Ayrıca uykusuzluk gibi depresyon belirtileriyle savaşır ve zararlı patojenlerin neden olduğu sindirim bozukluklarını ortadan kaldırmak için antibakteriyel bir ajan görevi görür.

İhtiyacınız Olanlar

1/4 çay kaşığı zencefil
1 çay kaşığı toz tarçın
2 çay kaşığı zerdeçal tozu
1/4 çay kaşığı karabiber
1 su bardağı süt
1 çay kaşığı bal

Nasıl Hazırlanılır

1. Sütü bir tencereye alıp kaynatın.
2. Süte baharatları ekleyip ocaktan alın.
3. Damak tadınıza göre bal ilave edip afiyetle tüketebilirsiniz.

4. Nane Çayı

Nane'nin ferahlatıcı aroması, sindirim sistemini rahatlatmanın ve kabızlık, kramplar, mide ekşimesi, hazımsızlık gibi yaygın rahatsızlıklarla başa çıkmanın en iyi yoludur. Kokusu ayrıca zihni rahatlatır ve rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

İhtiyacınız Olanlar

1 su bardağı su
1 tatlı kaşığı bal
1/2 tatlı kaşığı taze limon suyu
1 avuç nane yaprağı (taze) veya 1/5 tatlı kaşığı kurutulmuş nane yaprağı

Nasıl Hazırlanılır

1. Bir tencereye su ekleyip orta ateşe oturtun.
2. Nane yapraklarını ekleyip yaklaşık 3 dakika kadar demlenmesini bekleyin.
3. Süzün ve içine bal, limon suyu ekleyip afiyetle tüketin.

5. Kediotu Kökü Çayı

Kediotu bitkisinin köklerinden hazırlanan Kediotu çayının inanılmaz sakinleştirici etkileri uykuyu iyileştirebilir ve zihni ve bedeni stresten arındırabilir . Çalışmalar, çayın etkisinin reçetesiz satılan uyku ilaçlarından çok daha yoğun ve güvenli olduğunu ve bu nedenle yatmadan önce içilmesi gereken bir içecek olduğunu göstermektedir.

İhtiyacınız Olanlar

1 su bardağı su
2 yemek kaşığı bal
1 tatlı kaşığı dökme çay yaprağı
1/2 tatlı kaşığı kediotu kökü

Nasıl Hazırlanılır

1. Çay yapraklarını bir tencere suya ekleyin ve orta ateşteki ocağa koyun.
2. Çayı yaklaşık 3 dakika kadar kısık ateşte pişirin.
3. Ocaktan alıp suyun sıcaklığının biraz düşmesini bekleyin.
4. Kediotu kökünü çaya ekleyin ve karışımın yaklaşık 10 dakika demlenmesini bekleyin.
5. Süzün ve biraz bal ile tadını çıkarın.

Yatma Zamanı Çayları Sonuç

Sıcak bir bitki çayı yudumlamanın rahatlatıcı hissi , zihin ve beden için oldukça rahatlatıcı olabilir. Uyumadan hemen önce tüketilen bazı terapötik çaylar sakinlik sağlayabilir, metabolizmayı hızlandırabilir, sindirimi iyileştirebilir ve uyku kalitesini artırabilir. İnanılmaz faydalarından yararlanmak için bu beş yatmadan önceki çay seçeneğini gece rutininize ekleyin.